▲ 흔히 ‘더위에 장사 없다’는 말처럼 아무리 건강한 사람이라도 삼복더위에 쉽게 입맛을 잃고 기운이 떨어지기 십상이다. 7월은 일 년 중 더위가 가장 심해진다는 대서(大暑)가 있는 달로 극심한 무더위가 기다리고 있다.

동의보감에 보면 ‘사계절 중에 여름이 가장 건강을 지키기 힘들다’라고 한 말이 있을 정도로 여름은 건강을 지키기 매우 힘들 계절이다.
전문가들도 “한해 건강농사가 바로 복중에 달려있다고 해도 과언이 아닐 만큼 이때 건강관리를 잘못하면 그 후유증이 일 년 내내 계속될 수 있다”고 말한다. 이럴 때일수록 건강한 여름나기를 위한 지혜가 필요하다.

여름철이면 어김없이 찾아오는 여름철 질병들
날이 더워 지치고 입맛도 없어지면서 건강관리에 소홀해지기 쉬운 때가 바로 여름이다. 흔히들 여름에 주로 쓰는 말로 ‘더위 먹었다’고들 하는데 이는 높은 기온과 뜨거운 햇빛 아래서 장시간 활동했을 경우 나타나는 무기력한 증세를 보이는 대표적인 여름 질병이다. 식욕이 없고, 피로감이 느껴지며 머리가 아파오는 등의 증상이 계속된다면 더위 때문이 아닌지 의심해봐야 한다. 이를 방지하기 위해서는 충분한 휴식과 숙면이 가장 중요하다. 평소 잠자리에 들고 일어나는 생활 리듬을 규칙적으로 지키고, 낮에는 30분 정도 낮잠을 자는 것도 도움이 된다. 또한 햇볕이 강한 정오나 무더위가 기승을 부리는 날에는 장시간의 외출을 삼가는 것이 좋다. 여름철의 대표 병 ‘냉방병’이 걸리는 이유는 에어컨 등의 냉방 기구를 지나치게 사용해 실내 온도와 바깥 온도가 10도 이상 차이가 나면서 여름철에 맞게 조절된 인체 조절 기능이 혼란을 일으키게 되기 때문이다. 증상으로는 눈, 코 등의 점막을 자극하고 두통, 피로 및 무력감, 집중력장애 등을 유발하며 심하면 기침과 고열, 근육통 등의 폐렴증상을 보이기도 한다. 특히 어린이, 노약자, 만성질환을 가지고 있는 사람들은 면역능력이 떨어지기 때문에 냉방병에 걸리기 쉬우며, 여성의 경우 체온을 빼앗기기 쉬운 옷차림으로 인해 생리불순 등으로 고생할 수도 있다. 냉방병을 예방하기 위해서는 실내온도를 23~25°로 유지하며 한 시간마다 창문을 열어 환기를 시키는 것이 건강을 위해 좋다. 또한 소금물로 가글링을 해주는 것도 냉방병 예방에 도움이 된다.
여름철 걸리기 쉬운 질병 중 하나가 바로 식중독. 여름은 계절상 음식이 금방 상하기 쉬우기 때문에 냉장고에 음식을 오래 보관하지 않도록 한다. 고기는 완전히 익혀 먹고 모든 과일과 야채는 흐르는 물에 씻은 후 먹는다. 특히 물은 반드시 끓여서 마셔야 한다. 설사가 생기면 꾸준한 수분공급을 해 탈수를 막고 우유와 같은 유제품은 피한다.
수영장 등에서 물놀이를 하고 온 경우 충혈, 가려움과 함께 눈곱이 많이 낀다면 ‘유행성 결막염’을 의심해 봐야 한다. 대부분 세균에 의한 감염이며 손으로 눈 주위를 비비지 말고 찬 물수건으로 4~5회 정도 냉찜질을 해주면 심한 증세는 가라앉는다. 공동으로 수건을 쓰지 말고 피서지에서는 전염성이 높은 렌즈를 착용하지 않는 것도 눈병을 막는 방법이다.
이 외에도 뜨거운 뙤약볕 아래서 오랫동안 노출되면 수분이 급격히 빠져나가 체내 체온조절이 어려워져 ‘일사병’이 생긴다. 일단 가장 서늘한 곳으로 옮기고 옷을 벗겨 체온을 떨어뜨린다. 물에 적신 모포 등을 덮어주면 더욱 효과가 빠르다. 수분이 고갈된 상태이므로 이온음료를 통한 염분섭취는 좋으나 소금을 먹는 것은 좋지 않다. 또 일본뇌염의 경우 감염모기에 물린 후 1~20일 뒤에 증상이 나타나며, 초기에는 두통 및 발열·구토·설사 등 소화기 증상을 보이다가 고열·혼수·마비 증세로 발전된다. 15세 이하 어린이는 반드시 뇌염 예방접종이 필요하며, 여름철 야외 활동 시 모기에 물리지 않도록 주의해야 한다.
또한 적당한 일광욕은 혈액순환을 돕고 비타민D의 합성과 살균작용을 유지시키나 과다하게 햇볕을 받으면 자외선의 영향으로 기미와 주근깨가 심해지고 화상을 입을 수도 있다. 햇볕에 너무 오래 나가 있으면 피부가 화끈거리고 발갛게 되며 때로 물집이 생기는데 심하면 열이나고 메스꺼움도 생긴다.

체질에 따라 건강법도 제각, 체질에 맞는 건강한 여름나기

▲ 여름이면 어김없이 찾아오는 냉방병을 비롯해, 유행성 결막염, 중이염, 식중독 등의 각종 질병을 걸리기 쉽기 때문에 각별한 주의를 기울여야 한다.

나른하고 무기력한 여름, 운동으로 이겨내자

▲ 여름철 운동을 할 때는 체온이 평소보다 더 올라 땀을 많이 흘리게 되고 쉽게 피로를 느끼며 운동능력도 떨어진다. 이를 피하기 위해서는 오후 7시부터 10시 사이 식후에 야간운동을 하는 것이 좋다. 반면, 아침운동은 오전 6시부터 8시 사이 식전에 하는 것이 좋다. 걷기와 맨손체조, 가벼운 조깅은 저녁에 하기에 적절한 운동이다. 07_운동 2시간 전에 500㏄정도의 수분을 마시고 15분전에 다시 500㏄를 마셔두는 것이 좋다.

여름철 건강관리 10계명
1. 7~8시간의 충분한 수면을 취한다.
2. 아침식사를 꼭 해 충분한 영양분이 공급되도록 한다.
3. 에어컨을 틀고 수면을 취하기보다는 찬물로 목욕을 한 후   수면을 취한다.
4. 정신·육체적인 과로를 피한다.
5. 제철에 많이 나는 야채와 과일을 많이 먹는다.
6. 기운을 보강할 만한 체질에 맞는 보양식을 섭취한다.
7. 바깥 공기를 쐬면서 가벼운 운동으로 심신을 이완시키고,   체력을 길러준다.
8. 바람이 잘 통하는 옷을 입어 통풍이 잘 되게 한다.
9. 습랭한 곳에 오래 기거하지 않는다.
10. 짬짬이 따뜻한 물이나 차를 마셔서 수분을 충분히 섭취한다.